La batalla contra la dispersión: Cómo enfocarse para lograr tus metas.

El efecto psicológico de un nuevo comienzo

¿Te has sentido abrumado por tener mil cosas a la vez y no saber por dónde empezar?

En este episodio te cuento como he lidiado con este caos silencioso que mucho debemos enfrentar y del que poco se habla.

🔑 Cinco claves que aprenderás en este episodio:

1. Las Trampas de la Multitarea: Descubre por qué intentar hacer demasiado a la vez puede ser tu peor enemigo.
2. El Poder del Enfoque: Aprenderás cómo concentrarte puede aumentar dramáticamente tu eficacia y creatividad.
3. La Influencia Tecnológica: Entenderás cómo las redes sociales y la tecnología pueden estar sabotendo tu productividad.
4. Enemigos Internos: Exploraremos las distracciones emocionales que te impiden avanzar, y cómo superarlas.
5. Vivir en el Presente: Consejos para evitar que las distracciones del pasado enturbien tus nuevas metas.

Con este episodio, tendrás herramientas necesarias para mantener el rumbo firme hacia tus metas y disfrutar del viaje al mismo tiempo.

No dejes que tus sueños y proyectos se dispersen como hojas al viento. Dale play al Episodio 3 "Dispersión" de El Johnkcast y empieza a transformar la dispersión en claridad hoy mismo.

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¡Nos escuchamos en El Johnkcast! 🎧

Enfócate y triunfa,

Cómo la dispersión afecta nuestro avance

Al diseñar una estrategia de alto flujo para 2024, hay un enemigo insidioso al que debemos enfrentarnos. Este enemigo está demasiado presente para la mayoría de los profesionales modernos cada vez que se sientan a elaborar sus propósitos de año nuevo. Ya sabes cómo va esto: estás emocionado ante la perspectiva del año nuevo, que viene con lo que la investigadora Hengchen Dai y sus colegas llaman el "efecto de nuevo comienzo".

Estos son hitos temporales que vienen con un reinicio psicológico. La forma de aprovechar este "efecto de nuevo comienzo" es evitar el enemigo invisible que tan fácilmente puede atrapar incluso los planes mejor hechos de los mejores: Dispersión.

Si bien la procrastinación impide que los principiantes entren en el juego, algo más impide que los avanzados tengan éxito en el juego a largo plazo. Es interno, insidioso y algo a lo que todos los humanos somos particularmente susceptibles.

El problema es que nuestra biología nos convierte en víctimas de algo llamado dispersión.

La dispersión se refiere a la desviación y distribución de recursos cognitivos, esfuerzo y atención a través de múltiples proyectos, actividades u objetivos que no se basan ni se combinan directamente entre sí. En términos más simples, tiene una milla de ancho, pero solo una pulgada de profundidad.

Y la dispersión divide la atención, compromete la memoria de trabajo y aumenta el cambio de contexto, la fatiga por tomar decisiones y la carga cognitiva. Y debo admitir: al principio, asumir tantas cosas fue emocionante. Ya sabes cómo va esto: sientes que tienes muchas cosas que quieres hacer con tu vida y todo lo que necesitas es la voluntad de hacerlo realidad. Entonces, al asumir varios proyectos, sentí que estaba maximizando mi potencial. Pero con el paso del tiempo algo cambió.

Administrar un solo negocio es bastante impredecible, pero al estar dispersos en múltiples proyectos, la incertidumbre sobre en qué trabajar se disparó. Con cada proyecto agregado, el tiempo disponible para identificar prioridades en cada uno se redujo.

Cada nuevo proyecto era como añadir un ladrillo a la mochila de mi mente: aumentar la carga cognitiva, que se refiere a la cantidad de elementos que puedes mantener en la memoria de trabajo al mismo tiempo.

Este exceso de carga cognitiva bloqueó mi acceso al flujo, el estado mismo de rendimiento óptimo que necesitaba para ser más creativo y eficaz.

Luego, cada nuevo proyecto creó más problemas que resolver. Era como trabajar en cinco rompecabezas diferentes a la vez, corriendo de un lado a otro para agregar una pieza a cada uno. Las soluciones tardaron más y, en ocasiones, incluso retrocedieron. Entonces, surgió otro enemigo: la fatiga por tomar decisiones.

Mi plan era abordar un proyecto cada día: el lunes para la empresa de formación, el martes para el certificado, etc. Pero no me di cuenta de cuántas decisiones necesitaba cada proyecto cada día.

Era como intentar concentrar en una semana el ancho de banda mental que exigen cinco trabajos de tiempo completo.

Esta sobrecarga de decisiones provocó que dos redes clave perdieran efectividad: la Task Positive Network, que maneja el enfoque, y la Default Mode Network, que maneja la reflexión y la creatividad.

Con mi red en modo predeterminado comprometida, perdí el acceso a información creativa. Me di cuenta de que mi tiempo de ducha, que alguna vez fue productivo, había desaparecido. Solía pararme bajo el agua y sin esfuerzo surgían soluciones específicas a problemas comerciales. Pero ahora mi mente estaba llena de tonterías aleatorias, como las noticias o las redes sociales.

Toda esa preciosa reflexión creativa, que solía agravarse día tras día, se perdió. Con la Task Positive Network comprometida, el enfoque en sí se volvió casi imposible.

Cuando logré superar la incertidumbre de en qué trabajar y finalmente me senté a trabajar, mis esfuerzos fueron un trotamundos cognitivo: era el equivalente psicológico de hacer una tarea en Japón y luego tener que volar a Croacia para una segunda tarea y luego volar a Sydney para la tercera. El nivel de distancia cognitiva que tuve que recorrer fue abrumador.

El residuo de atención del cambio frecuente de tareas significó que pasé más tiempo aclimatándome al proyecto que trabajando en cada bendita cosa. Todo lo que quería era crecer, hacer más y lograr mis objetivos. Pero en esta hiperambición insaciable, tratando de aprovechar cada oportunidad, terminé luchando en todas partes.

Me di cuenta de que había caído en una trampa común: asumir que la oportunidad está en amplitud y no en profundidad. Había perdido la concentración. ¿La ironía? Al tratar de agarrarlo todo, sentía perdía el control sobre todo.

Es como la fábula del perro en la sombra. En un pintoresco pueblo, un perro encuentra un jugoso trozo de carne y se lo lleva a la boca. Deseoso de disfrutarlo, sin ser molestado, regresa a casa. Al cruzar un puente, ve su reflejo en el agua. Al confundirlo con otro perro con un trozo de carne más grande, la codicia se apodera de él. Abre la boca para ladrarle al reflejo, con la esperanza de agarrar el trozo más grande que sale de la boca del otro perro, pero al hacerlo, su propia carne cae a la quebrada y es arrastrada. Al darse cuenta de su error, el perro se queda sin nada y aprende una dura lección sobre el coste de perseguir ilusiones mientras pierde lo que ya tenía.

Con la dispersión, el costo de oportunidad es exponencial porque se pierde el acceso al poder de la capitalización; esto es cuando el crecimiento se alimenta de sí mismo, por lo que cuanto más continúa y cuanto más se le agrega, más rápido y más grande se vuelve algo, como una bola de nieve rodando cuesta abajo.

Con la dispersión, intercambia un increíble potencial futuro por pequeñas ganancias hoy en muchas áreas.

Mire hacia atrás en la última década y considere el costo de oportunidad de todas las habilidades, conocimientos y creatividad que podrían haberse agravado... pero que usted perdió debido a la dispersión.

Es asombroso.

Todas las promociones perdidas, la caída de su red, los negocios fallidos, las inversiones perdidas.

Como dijo Charlie Munger, socio inversor de Warren Buffet: "La primera regla de la capitalización: nunca interrumpirla innecesariamente". La dispersión es la forma en que se interrumpe casi toda la capitalización.

A principios de los años 90, en una cena con los multimillonarios Bill Gates y Warren Buffett, el padre de Gates les preguntó cuál consideraban el factor más importante para su éxito. Tanto Gates como Buffett dijeron la misma palabra al mismo tiempo, y esa palabra fue foco.

En particular, esto se refiere a centrarse no sólo en el nivel de la tarea, sino también en un enfoque compuesto y no disperso en el nivel de búsqueda durante un largo período de tiempo.

Una vez que me di cuenta de que estaba cayendo en la trampa de la dispersión, reduje todo y me volví a centrar en la cosa más importante.

¿Y adivina qué pasó? Bueno, en un mes, progresé más en esa cosa que en las cinco cosas combinadas en un año. Y eso se debe a que el enfoque comenzó a aumentar, las prioridades se volvieron claras, el estrés desapareció y tuve mucho más flujo.

Ahora bien, ¿por qué ocurre la dispersión? ¿Y hay algo que podamos hacer al respecto?

Bueno, hablemos desde la perspectiva de la neurociencia.

Imagínese como un ser humano prehistórico que buscaba alimento en la naturaleza hace miles de años. Te encuentras con un arbusto repleto de arándanos maduros y jugosos. Mientras recoges y devoras con entusiasmo las dulces bayas, tus ojos vislumbran otro arbusto en la distancia. Sus bayas son de un azul ligeramente más oscuro y no puedes evitar sentirte atraído por ellas.

¿Continúas atiborrándote de la recompensa que tienes delante o la abandonas para ir a explorar ese otro arbusto tentador?

Mientras miras el otro arbusto, sientes una oleada de dopamina anticipatoria, cortesía del núcleo accumbens. Bajo este hechizo de dopamina, dejas caer las bayas que estás masticando y corres hacia el otro arbusto.

Este dilema ejemplifica el equilibrio fundamental que enfrentan todos los organismos adaptativos entre perseguir una recompensa conocida (la explotación) y probar opciones menos conocidas en busca de algo mejor ( la exploración).

Pero aquí está la cuestión: tanto la mente como el cerebro te hacen susceptible a la exploración excesiva. La evolución nos lleva a escanear nuestro entorno en busca de más arbustos de arándanos, incluso con la boca llena de bayas que todavía tenemos.

Antes del descubrimiento del fuego, este patrón era excelente para la supervivencia, pero no lo es tanto para evitar el síndrome del objeto brillante al intentar escalar un emprendimiento.

Explorar es recolectar palos, enredaderas y hojas. Explotar es construir con ellos un refugio.

La mayoría de la gente dedica tiempo a buscar más palos porque les hace sentir bien. Y comparativamente, requiere un esfuerzo mínimo. Reciben una dosis de dopamina durante la caza, pero nunca terminan el refugio. Sin un esfuerzo concentrado en conectar las piezas, los materiales se desperdician.

Nuestros antepasados que lo hicieron fueron quienes equilibraron la recolección y la construcción. Permitieron cierta exploración, pero también aseguraron que se dedicara tiempo y atención a explotar los recursos disponibles. Y aquí hay algo a tener en cuenta. Si eres emprendedor, corres aún más riesgo de dispersión. Según los cinco grandes rasgos de personalidad, los emprendedores tienden a obtener una puntuación alta en apertura a la experiencia, lo que los hace aún más propensos a explorar en exceso.

Basta considerar estos arquetipos en el espectro de exploración-explotación . ¿Cuál de estos sonidos resuena?

Primero, está el explorador.

Se trata de alguien que está constantemente persiguiendo la próxima gran idea. Impulsado por la búsqueda de novedades y la dopamina, revoloteas entre proyectos como una mariposa, incapaz de concentrarte el tiempo suficiente para obtener resultados significativos.El explorador se destaca en comenzar cosas nuevas, pero rara vez logra algo y nunca termina nada.

Luego está el explotador. El explotador se compromete a una búsqueda singular. Resistiendo los impulsos de perseguir objetos brillantes, te sumerges profundamente en un oficio, concentrándote durante años o décadas para lograr el dominio.

Mientras otros se distraen, el explotador persiste por aburrimiento.

Pero esta hiperconcentración puede volverte inflexible y ciego ante nuevas oportunidades.

Recuerden la batalla contra la dispersión es diaria, pero con enfoque y determinación, podemos triunfar.

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Nospi

El johnK