Descomponiendo el arte del enfoque

Cualquiera puede decir que no a una mala idea, pero solo una persona enfocada puede decirle que no a una buena idea. Y de eso se trata el enfoque.

Enfocarse es decirle que no algo que tú deseas con todo tu cuerpo, y sabes que es una muy buena idea y te despiertas pensando en ello, pero le dices que no porque estás centrado en otra cosa.

¿Sabías que solo escribir durante 4 minutos antes de comenzar una tarea principal puede "engañar" a tu cerebro facilitando un mejor enfoque en la nueva actividad? ¡El JohnkCast lo detalla y mucho más! en este episodio

Reducir el enfoque eleva el standard.

De la ignorancia al saber sólo hay un cambio de perspectiva -Sadhguru

Enfoque:

Definimos enfoque a eso que es lo que vemos, o visionamos, nuestro objetivo o propósito, es eso a lo que le cultivamos constantemente con nuestra energía.

Energía:

Energía es eso a lo que le ponemos nuestra atención y tiempo. Y acá caben muchas cosas como por ejemplo, la forma en que comemos, en qué pensamos, cómo nos comportamos, todo lo que absorbemos o le ponemos a nuestra atención, información, dinero, etc.

Y en cada uno de estos aspectos podemos ampliar o reducir, expandir o contraer el enfoque.

Experiencia:

Con un enfoque adecuado podemos conducirnos nosotros mismos a un estado de experiencia consciente ya mismo. Este sería el ancho y el angosto de tu enfoque en este momento presente.

Enfoque angosto inconsciente, te conduce a niveles de ansiedad, estrés, re actividad y enojo.

Enfoque abierto inconsciente te conduce a sentirte perdido y sobrecargado en cuanto donde estarás en tu vida más adelante.

Enfoque consciente, en ambos, angosto o abierto tienen una inmensa capacidad de uso en nuestras vidas, pero en especial me he enfocado personalmente en la contemplación, el amor y el entendimiento.

Cada uno pondrá su enfoque conscientemente en lo que desea, en su proyecto, en su objetivo, en lo que sienta es su propósito.

Cuando estás observando en que parte del cuadrante te encuentras, sabrás utilizar tu enfoque con un beneficio mayor y no perderás tiempo y energía tratando de decidir que hacer, o como ejecutar, si sientes que estás en un momento de expansión o flujo, estarás creando, recibiendo y conectando con un estado de conciencia mayor en el que podrás dejar todo lo que se te venga a tu mente plasmado en tus notas para luego observarlo y comprender si hace parte de tu objetivo y propósito y si cabe dentro de ese enfoque.

Cuando estás observando el cuadrante y te posicionas en un momento de contracción estarás utilizando toda tu energía y todo tiempo con un enfoque más angosto, totalmente concentrado en una sola tarea, eliminando toda distracción externa, mientras pasas ese instante de contracción estarás produciendo.

Y acá observamos que aveces nos bloqueamos y dejamos de ejecutar, como ya mencioné en uno de los anteriores post del blog, la parálisis por análisis nos llega y no actuamos, pues nuestro enfoque está expandido en un momento de contracción.

Momento de expansión consciente = creativo.

Momento de contracción consciente = productivo.

Momento de expansión inconsciente = abrumado.

Momento de contracción inconsciente = estresado.

El enfoque convierte tu energía en resultados.

Estar enfocado es lo que para mí significaría estar en un estado de atención consciente.

Pero ahora hablemos desde la neurociencia

Las ventajas de tener periodos de estudio en bloques:

Bloques de enfoque de al menos 2 horas.

Sin comunicación, sin distracciones, encerrado, si vives con tu pareja, hazle saber que vas a estar en ese bloque y que si no es por una emergencia no te interrumpa.

Cuando mantienes tu enfoque en bloques, tu percepción puede sufrir varios cambios. Aquí hay algunas formas en las que tu percepción puede verse afectada:

Percepción del tiempo: Uno de los cambios más notables en la percepción cuando se mantiene el enfoque en bloques es la alteración de la percepción del tiempo. La investigación ha demostrado que estados como el flujo pueden alterar significativamente su percepción del tiempo. Cuando estás completamente inmerso en una tarea y en un estado de flujo, el tiempo puede parecer que pasa volando o incluso se ralentiza. Esta percepción alterada del tiempo puede ser beneficiosa, ya que le permite participar plenamente con la tarea en cuestión y perder la noción del tiempo, lo que conduce a un aumento de la productividad y el disfrute.

Enfoque mejorado: Mantener el enfoque en bloques te permite eliminar las distracciones y sumergirte completamente en la tarea en cuestión. Este mayor enfoque puede conducir a un estado de profunda concentración y absorción, donde estás completamente comprometido y presente en el momento. Como resultado, su percepción de la tarea se vuelve más detallada y vívida, lo que le permite notar matices y hacer conexiones que de otra manera podría haber perdido.

Mayor claridad: Creas un entorno estructurado e ininterrumpido para un trabajo profundo. Esta atención enfocada puede conducir a una mayor claridad de pensamiento y a un mejor rendimiento cognitivo. Al eliminar las distracciones y el cambio de tareas, puedes mantener un estado de flujo y lograr un mayor nivel de funcionamiento cognitivo. Esta mayor claridad puede mejorar las habilidades de resolución de problemas, la creatividad y las habilidades de toma de decisiones.

Mayor conciencia: cuando estás completamente enfocado en una tarea, tu conciencia se vuelve más en sintonía con el momento presente. Te vuelves más consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, lo que te permite regular mejor tu estado mental y emocional. Esta mayor conciencia también puede extenderse a su entorno externo, lo que le permite notar detalles y patrones que podrían haber pasado desapercibidos en un estado de distracción.

Compromiso más profundo: Mantener el enfoque en bloques le permite participar plenamente con la tarea en cuestión, lo que conduce a un nivel más profundo de compromiso y satisfacción. Cuando estás completamente absorto en una tarea, experimentas una sensación de satisfacción y disfrute, lo que puede mejorar aún más tu motivación y productividad. Este profundo compromiso también puede fomentar un sentido de propósito y significado en su trabajo, lo que conduce a una experiencia más satisfactoria y gratificante.

En general, mantener su enfoque en bloques puede conducir a una serie de cambios perceptivos, incluyendo una percepción alterada del tiempo, un enfoque mejorado, una mayor claridad, una mayor conciencia y un compromiso más profundo. Al estructurar su trabajo de esta manera, puede optimizar su rendimiento y lograr un estado de flujo, lo que en última instancia conduce al máximo rendimiento y al crecimiento personal.

El recomendado de esta semana es

"Flow: The Psychology of Optimal Experience" de Mihaly Csikszentmihalyi: Este libro clásico profundiza en el concepto de flujo, un estado de inmersión completa y enfoque en una actividad. explora las condiciones necesarias para experimentar el flujo y proporciona estrategias prácticas para lograrlo de manera más consistente en su vida.

Claves para maximizar tu enfoque

1 Evite el teléfono al máximo.

Evite que esto sea lo primero que vea al despertar, pues esto va ser que nosotros empecemos el día reactivos y no proactivos. Comenzamos a reaccionar y tener emociones que no son las que nuestro cerebro necesita al comenzar el día.

¿Sabes cuantas veces revisas el teléfono al día en promedio? 160 veces aproximadamente, estudios han revelado que está es una de las causas de la ansiedad, sumando también el tamaño del dispositivo, las pantallas pequeñas tienden a generar más estrés y ansiedad en comparación con pantallas de TV o al menos dispositivos más grandes que tu cara.

Identifica un lugar en tu casa para dejar tu teléfono, evita las notificaciones, puedes configurar tu teléfono para dejar las que sean absolutamente necesarias.

Manténgase lo más alejado de su teléfono para maximizar tu enfoque.

2 Preparar el cerebro:

Psicólogos y científicos han demostrado que una de las mejores formas para cambiar de una tarea a otra, es a través de un trabajo de respiración.

Apenas inicias una tarea prepara tu cerebro por un minuto para la nueva tarea, respiraciones en cuadro. Son una de las técnicas que generalmente uso antes de comenzar cada tarea o en este caso comenzar la grabación de cada episodio.

(Box breathing)

y apenas terminas tu ejercicio de respiración, escribe, escribe lo que sea que se te venga a la cabeza, por almenos 5 minutos, y esto para que?

Nuestro cerebro tiene un método de resistencia al cambio que dura aproximadamente 4 minutos, entonces en ese periodo de transición podemos darle una pausa pero sin comenzar la tarea que ya estamos a punto de iniciar.

Una vez terminas de escribir esos 5 minutos, ya estarás listo para la siguiente tarea, sin distracciones y sin esa resistencia natural que tenemos.

3 Elimina las distracciones al máximo posible:

Este es un tema que ha sido repetitivo en los últimos episodios, eliminar las distracciones es evitar no tener otra cosas más que hacer, sino cumplir la tarea que tienes pendiente.

4 Evite el multitasking

cambiar de una tarea a otra, nos aumenta el consumo de energía, ahí es donde comienza la dispersión, mientras nos adaptamos a una nueva tarea y estamos realizando una inicial, comenzamos una dispersión que nos elimina el enfoque que requiere cada una de ellas, muchas personas se sienten orgullosas por ser multitasking pero la verdad es que el desgaste mental que se presenta es abrumador para el cerebro.

La Dra. Gloria Mark, profesora de Informática en la Universidad de California, Irvine, dice que las distracciones son estresantes y costosas. Ha descubierto que una persona tarda un promedio de 23 minutos en recuperar completamente su enfoque en una tarea después de distraerse.

Científicamente hay un término que se llama penalización por cambio cognitivo, y este se da cuando estamos cambiando constantemente de tareas, perdiendo eficiencia cada vez más de manera gradual.

5 Tomar apuntes:

Anoten todo lo que se venga a la cabeza, se ve tan sencillo que parece inútil pero, el cambio que hay cuando escribes y creas el hábito de escribir las cosas que se vienen a tu cerebro, te ayuda a maximizar la energía en tu cerebro, porque no tienes que cargarte todos los pendientes que tienes.

6 Utiliza audífonos

Utiliza audífonos con cancelación de sonido si es posible.

( y reproduce la playlist que te conecta y te da creatividad, no emociones, no sensaciones, una playlist de enfoque y flujo) si quieren que les comparta mi playlist para estudiar y producir me escriben al telegram.

7 Técnica pomodoro ( Bloques de estudio)

25 minutos de trabajo en una sola cosas, 5 minutos de descanso.

Recompénsate después de completar desafíos, incluso si quedan mal.

De esta forma vamos a dejar de ser los maestros de la distracción y comenzaremos a dominar nuestro enfoque.

En los últimos años has venido practicando la maestría de la distracción, pero a partir de estas 7 claves vas a iniciar un proceso de avanzada para mantener el enfoque.

Cada mañana al levantarte en vez de seguir siendo el maestro de la distracción vas a levantarte con el objetivo de óptimizar tu enfoque.

Comenzaras creando el hábito, luego practicándolo, y con el pasar del tiempo, será una segunda naturaleza, para después definir quien eres.

Muchas gracias por acompañarnos en este episodio cargado de valiosas estrategias y conocimientos. Recuerda que el dominio del enfoque es un camino, no una meta, y cada día puedes acercarte más a la cima de tu potencial.

¡Hasta el próximo nivel de enfoque y productividad!

Con cariño,

El JohnK